一到六月，天气闷热又潮湿。
很多中老年朋友，早上起床浑身乏力、四肢发沉，吃饭没胃口，吹空调还总不舒服。
其实不用乱吃药、不用买贵补品，家常饭菜吃对，夏天少遭罪。
今天给大家分享4道超适合长辈的夏季养生菜，清淡不油腻，好消化、祛湿气，全家都爱吃。
一、丝瓜炒鸡蛋｜清热祛湿，越吃越清爽
丝瓜是夏天最好的清热食材，性质温和，专门缓解天热心烦、身体燥热、体内湿气重。
搭配鸡蛋软嫩鲜香，不油不腻，牙口不好、脾胃弱的老人都能吃。
食材
丝瓜、鸡蛋、大蒜、盐、少许食用油
做法
1、丝瓜去皮切块，清水泡一会防发黑。
2、鸡蛋加盐炒熟盛出备用。
3、蒜末爆香，下入丝瓜炒至变软透亮。
4、倒入鸡蛋翻匀，少许盐调味即可出锅。
养生好处
清热降火、祛除暑湿，夏天常吃，人清爽、睡觉更踏实。
二、芝麻酱拌菠菜｜补钙强筋骨，夏天不上火
夏天天热不想吃热菜，这道凉拌菜最合适。
菠菜清热润肠，芝麻酱含钙量很高，中老年常吃，缓解腰酸、腿抽筋，温和滋补不燥热。
食材
菠菜、芝麻酱、蒜末、生抽、香醋、盐、香油
做法
1、菠菜焯水1分钟，过凉水沥干。
2、芝麻酱温水化开，加入调料调成万能料汁。
3、淋在菠菜上拌匀即可。
养生好处
清爽解腻、补钙养骨，营养好吸收，老少皆宜。
三、虫草花蒸土鸡｜补气养精神，夏天不乏力
夏天出汗多，最耗气血。
很多长辈一到夏天就疲惫、没精神、懒得动，就是气血不足导致的。
清蒸鸡肉，不油不腻、温补不上火，补元气、提精神。
食材
土鸡、虫草花、枸杞、姜片、生抽、蚝油、盐
做法
1、鸡块加调料、姜片腌制20分钟入味。
2、摆入盘中，铺上虫草花、枸杞。
3、水开上锅，大火蒸25分钟即可。
养生好处
温补气血、滋养身体，夏天体虚乏力一定要多吃。
四、绿豆芽炒韭菜｜疏肝助消化，告别腹胀没胃口
夏天湿气重、肝气不顺，很多人吃一点就胀肚子、不消化。
绿豆芽清热祛湿，韭菜健脾疏肝，两者搭配，养胃又清湿。
食材
绿豆芽、韭菜、蒜末、盐、少许生抽
做法
1、豆芽洗净，韭菜切段备用。
2、蒜末爆香，大火快炒绿豆芽。
3、下入韭菜快速翻匀。
4、少许盐、生抽调味即可出锅。
养生好处
清湿浊、健脾胃、助消化，解决夏天腹胀、食欲不振。
养生总结
夏季养生，贵在清淡、贵在清补。
少吃生冷、重油重辣，多吃应季家常菜。
这4道菜轮换着吃，祛湿、补钙、补气、养胃，整个夏天身体轻松、少生病！
温馨提示：
本文为食疗分享，仅供日常养生参考，不代替医疗治疗。
这4道菜你最想先做哪一道？评论区聊聊！
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